Ból miesiączkowy to problem, który dotyka wielu kobiet. Może być bardzo dokuczliwy i utrudniać codzienne funkcjonowanie. Często pojawia się w momencie krwawienia, ale niektóre panie odczuwają go już na kilka dni przed miesiączką. Przyczyny bólu brzucha podczas okresu mogą być różne, ale zwykle odpowiadają za niego hormony i wzmożona aktywność prostaglandyn, które odpowiadają za skurcze macicy. Podpowiadamy, jak radzić sobie z bólem miesiączkowym.
Przyczyny bólu brzucha podczas okresu
Ból brzucha podczas menstruacji wynika ze skurczów macicy, które są niezbędne do wydalenia złuszczającego się nabłonka [1]. Wyróżnia się dwa rodzaje bólu menstruacyjnego – pierwotny i wtórny.
Pierwotne bóle menstruacyjne dotyczą głównie młodych kobiet o regularnych cyklach. Ten rodzaj bólu jest spowodowany nadmierną czynnością skurczową macicy, która jest stymulowana przez prostaglandyny – hormony, których stężenie jest wyższe podczas menstruacji [1].
Z kolei wtórne bóle menstruacyjne występują rzadziej i są spowodowane różnymi chorobami, takimi jak endometrioza, mięśniaki macicy, polipy endometrium, czy zapalenie narządów miednicy mniejszej [1]. W przypadku wystąpienia wtórnego bólu menstruacyjnego zaleca się konsultację z lekarzem w celu ustalenia dokładnej przyczyny oraz zaplanowania odpowiedniego leczenia.
Sposoby na złagodzenie bólu miesiączkowego
W przypadku silnych bólów menstruacyjnych można skorzystać z leków przeciwbólowych, dostępnych bez recepty, które zwykle mamy w domowej apteczce. Najczęściej stosowane są niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), np. zawierające ketoprofen [2]. Leki te blokują syntezę prostaglandyn, co zmniejsza częstotliwość i intensywność skurczów macicy. Przed ich zastosowaniem należy zapoznać się z ulotką lub skonsultować się z lekarzem.
Czy istnieją naturalne metody łagodzenia bólu?
Jeśli preferujesz naturalne metody łagodzenia bólu menstruacyjnego, warto rozważyć zastosowanie ciepłego okładu na brzuch, korzystając np. z termoforu lub butelki z ciepłą wodą. Ciepło pomoże w łagodzeniu skurczów mięśni macicy i przyniesie ulgę w bólu.
Napary ziołowe
Innym skutecznym sposobem jest picie naparów ziołowych, takich jak rumianek czy kozłek lekarski. Te zioła posiadają właściwości rozkurczowe i przeciwbólowe, które mogą pomóc w złagodzeniu bólu menstruacyjnego. Możesz przygotować napar i spożywać go regularnie w czasie okresu. Warto jednak pamiętać, że wszystkie zioła mają też swoje przeciwwskazania do stosowania, dlatego upewnij się, że są one bezpieczne dla Twojego organizmu.
Masaże i techniki relaksacyjne
Delikatny masaż brzucha jest także skuteczną metodą łagodzenia bólu menstruacyjnego. Wykonując go lekkimi kolistymi ruchami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a szybko odczujesz poprawę samopoczucia. Dodatkowo warto rozważyć użycie olejku eterycznego, np. z lawendy, która posiada właściwości relaksujące i przeciwbólowe i może dodatkowo wzmacniać efekt masażu. Pamiętaj jednak, aby olejek był odpowiednio rozcieńczony i używaj go zgodnie z zaleceniami producenta.
W czasie menstruacji warto skorzystać też z technik relaksacyjnych, takich jak medytacja, głębokie oddychanie czy ciesząca się coraz większą popularnością aromaterapia. Te metody pomagają w redukcji stresu i napięcia, co może przyczynić się także do złagodzenia bólu. Pamiętaj, że stres może nasilać złe samopoczucie w trakcie menstruacji, ponieważ wiąże się z nadmiernym napięciem mięśni.
Lekkostrawna i zbilansowana dieta
Oczywiście, prawidłowe odżywianie ma istotny wpływ na nasze samopoczucie, również podczas menstruacji. Zaleca się spożywanie produktów bogatych w magnez, który posiada właściwości przeciwbólowe. W diecie warto więc uwzględnić:
orzechy,
nasiona,
banany,
szpinak.
Dodatkowo, zwiększenie spożycia kwasów omega-3 może przynieść ulgę podczas miesiączki, ponieważ mają one działanie przeciwzapalne. Źródła kwasów omega-3 to przede wszystkim:
ryby, takie jak łosoś czy śledź,
orzechy włoskie,
siemię lniane.
Wprowadzenie tych produktów do diety może pomóc w łagodzeniu objawów bólu menstruacyjnego oraz poprawić ogólne samopoczucie w tym czasie.
Aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna dostosowana do Twojego samopoczucia i kondycji fizycznej również przyniesie pożądane efekty podczas menstruacji. Dobrym wyborem jest joga czy spacery, aktywności, które są łagodne dla mięśni, nie powodują nadmiernego przemęczenia, więc są szczególnie wskazane podczas miesiączki. Zastanawiasz się dlaczego? Ćwiczenia fizyczne poprawiają ukrwienie miednicy i redukują napięcie mięśni.
Konsultacja ze specjalistą
Jeśli ból menstruacyjny jest bardzo silny i nie ustępuje po zastosowaniu standardowych metod łagodzenia, konieczna jest konsultacja lekarska. Lekarz może zlecić dodatkowe badania, aby wykluczyć inne możliwe przyczyny dolegliwości, którymi mogą być endometrioza czy inne choroby związane z obszarem miednicy mniejszej.
Mimo że ból menstruacyjny może być bardzo dokuczliwy, istnieje wiele różnych sposobów łagodzenia dolegliwości. Możesz sięgnąć po leki przeciwbólowe, ale również korzystać z naturalnych metod, takich jak ciepłe okłady, delikatne masaże, aktywność fizyczna czy techniki relaksacyjne. Ważne jest zrozumienie, że każda kobieta jest inna, dlatego istotne jest znalezienie indywidualnych metod łagodzenia bólu, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom i preferencjom.
Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie jest tożsamy z konsultacją lekarską.
Autor: lek. med. Wiktor Trela
KETO/012/01-2024
